夏の抜け毛の真実！原因と対策を知って髪を守ろう
夏に抜け毛が増える原因とは
紫外線による頭皮と髪へのダメージ
夏の強い紫外線は、髪と頭皮に大きなダメージを与えます。紫外線は髪のタンパク質を破壊し、キューティクルの損傷を引き起こします。これにより、髪がパサつきやすくなり、切れ毛や抜け毛の原因となります。
また、頭皮にも紫外線の影響が及び、乾燥や皮脂の過剰分泌を招くことがあります。このように紫外線によるダメージは、夏のケアを怠ると秋の抜け毛が増える大きな要因となります。日傘や帽子、UVカットスプレーを使って、今こそ丁寧なケアを心がけましょう。
汗や皮脂が引き起こす頭皮環境の悪化
夏場は気温や湿度が高いため、頭皮の汗や皮脂の分泌が増加しやすいです。この汗と皮脂が毛穴に蓄積すると、頭皮の環境が悪化します。その結果、毛根が炎症を起こしたり、毛穴が詰まって抜け毛を促進する恐れがあります。
特に、汗をかいた後に洗髪を怠ると、頭皮のトラブルが増える可能性が高まります。日中のこまめな汗対策と、適度な洗髪で清潔な状態を保つことが大切です。
冷房の影響で頭皮が乾燥する
夏の暑さを快適に過ごすために冷房を使うことは不可欠ですが、冷房が髪や頭皮の乾燥を引き起こすことも考えなければなりません。冷房によって室内の湿度が低下すると、頭皮の水分も失われやすくなり、乾燥が進行します。
この状態が続くと、頭皮の血流が悪化し、毛髪への栄養供給が妨げられることから抜け毛につながる可能性があります。冷房を使用しながらも、適度に加湿機や保湿ケアを取り入れるとよいでしょう。
夏バテによる栄養不足
暑さによる食欲低下や偏食により、夏バテで栄養不足に陥ることも夏の抜け毛の原因です。髪はタンパク質やビタミン、ミネラルを必要とするため、栄養が不足すると新しい髪が作られにくくなります。
特に夏場に不足しがちな鉄分やビタミンB群は、健康な毛髪を育てるために欠かせません。食生活に温かい食事やバランスの良い栄養を取り入れることで、髪を守ることができます。
自律神経の乱れが髪に与える影響
夏特有の暑さと冷房の効いた環境の行き来は、体に大きなストレスを与え、自律神経のバランスを崩しがちです。自律神経が乱れると、血行不良やホルモンバランスの変化が生じ、これが頭皮や毛髪にも影響を与えます。
結果として抜け毛が増えてしまうことがあります。ストレス軽減のためのリラックスした時間を確保することや、規則正しい生活を心がけることが、自律神経の乱れを防ぐポイントです。
抜け毛を予防するための夏の生活習慣
夏の季節は紫外線や汗、冷房の影響など、頭皮環境に負担を与える要因が多く、抜け毛が増えるリスクが高まります。そのため、日常生活でのケアを怠ると秋の抜け毛がさらに増える恐れがあります。
今こそ丁寧なケアを心掛け、健康的な髪を保つための習慣を取り入れましょう。
紫外線から髪と頭皮を守る方法
紫外線は髪のキューティクルを損傷し、頭皮の乾燥や皮脂分泌の乱れを引き起こします。外出時には帽子や日傘を使用し、UVカットスプレーで髪と頭皮を保護してください。
また、日差しが特に強い時間帯はできるだけ直射日光を避けるように工夫しましょう。これが夏のケアを充実させる第一歩となります。
適切な洗髪と頭皮マッサージ
夏場は汗や皮脂の分泌が増え、頭皮に汚れが溜まりやすくなります。しかし、洗いすぎや過度の力で頭皮を刺激すると、必要な皮脂まで落としてしまい、余計に乾燥を招くこともあります。
適切な洗髪を心掛け、頭皮用の弱酸性シャンプーを使用するのがおすすめです。また、洗髪時に軽く頭皮をマッサージすることで血行を促進し、髪に必要な栄養が届きやすくなります。
冷たい飲み物を控え温かい食事を取り入れる
暑さの影響で冷たい飲み物やアイスを摂りがちですが、身体を冷やしすぎると血行が悪くなり、頭皮環境に悪影響を及ぼすことがあります。
冷たい飲み物を控え、夏野菜やたんぱく質を含む温かい食事を摂ることで栄養補給を怠らず、頭皮の健康を支えましょう。内側からのケアが、抜け毛予防にもつながります。
質の良い睡眠を取るための工夫
自律神経が乱れると髪の成長サイクルにも悪影響を及ぼします。夏場は夜の暑さや冷房の効きすぎで睡眠の質が低下しがちですが、快適な睡眠が取れる環境作りが重要です。
適度な室温設定と通気性の良い寝具を使用し、就寝前にはスマートフォンなどの使用を控えてリラックスする時間を作りましょう。深い眠りにつくことで頭皮の新陳代謝が整い、抜け毛の予防に繋がります。
髪を守るための具体的なヘアケア方法
紫外線カットスプレーや帽子を使う
夏の紫外線は髪や頭皮に深刻なダメージを与える可能性があります。紫外線は髪の主要成分であるタンパク質を壊し、キューティクルを傷つけてしまいます。また、頭皮が日焼けすることで乾燥や皮脂の過剰分泌を引き起こし、抜け毛が増える原因となることもあります。そのため、紫外線対策は必須です。
外出時には、UVカットスプレーを使ったり、帽子や日傘を活用したりして髪と頭皮を保護しましょう。日中の強い日差しを浴びないよう工夫することが健康的な髪を守るポイントです。
保湿効果のあるシャンプー・トリートメントの活用
夏場は汗や皮脂の分泌が多くなるため、頭皮の乾燥とベタつきが同時に起こりやすくなります。このような時期には、保湿効果の高いシャンプーやトリートメントを選ぶことが重要です。頭皮や髪に必要な水分を補給し、バランスを整えることで健康な髪を維持できます。
また、シャンプーは必要以上に洗浄力の強いものを選ばず、優しく頭皮をいたわるタイプがおすすめです。毎日のケアで夏のケアを怠ると秋の抜け毛が増える原因となるため、今こそ丁寧なケアを心がけましょう。
ヘアオイルを使った毛先ケア
夏の強い日差しや高湿度は、髪の毛先を乾燥させ枝毛や切れ毛を招くことがあります。特にダメージを受けやすい毛先には、ヘアオイルを使用して補修と保湿を行いましょう。少量のヘアオイルを毛先に揉み込むことで髪を柔らかくし、スタイリングもしやすくなります。
また、ヘアオイルには紫外線などの外的ダメージから髪を守る効果があるものもあるため、夏場のケアにはぜひ取り入れたいアイテムです。
ヘアドライヤーの使い方と注意点
夏は自然乾燥をしたくなる気温ですが、濡れたまま放置することは頭皮トラブルや抜け毛を引き起こす原因となります。髪を乾かす際は、ドライヤーを適切に使いましょう。
まずタオルでしっかりと水分を取り、多量の熱を髪に与えすぎないよう注意してください。ドライヤーは20センチ程度離し、冷風と温風を交互に使いながら全体を均一に乾かすよう心がけることが大切です。
プールや海水浴後のケア方法
夏のレジャーであるプールや海水浴も髪にとっては負担をかける要因となります。プールの塩素や海水の塩分は髪や頭皮を乾燥させ、ダメージを増幅させてしまいます。そのため、これらの後は速やかに丁寧な洗髪を行い、髪と頭皮を清潔に保つことが重要です。
専用のクレンジングシャンプーで塩素やサンドなどの汚れを落とし、その後必ず保湿効果のあるトリートメントを使いましょう。こうしたケアを行うことで、夏のダメージを最小限に抑えることができます。
抜け毛が増えた場合の対処法
専門のクリニックで相談する
夏のケアを怠ると、秋になった際に抜け毛が増えるリスクが高まります。抜け毛が持続的に増加し、自身で対処が難しいと感じた場合は、専門のクリニックへの相談をおすすめします。専門医は頭皮環境や毛根の状態を詳細に調べることで、適切な治療方法を提案してくれます。
特にAGA（男性型脱毛症）やFAGA（女性型脱毛症）のリスクがある場合、早期に診断を受けることが重要です。クリニックでは、医療用の育毛治療やライフスタイルに合った改善案を提供してもらえます。
育毛剤やサプリメントの活用方法
抜け毛が増えた際には、育毛剤やサプリメントの活用も効果的です。育毛剤は、頭皮の血行を促進し、毛根に必要な栄養を届けやすくします。また、サプリメントは髪に必要なビタミンやミネラルを補うことで、内部からのケアを強化します。
ただし、これらを使用する際は成分や使用方法を良く確認し、自分の頭皮や髪の状態に合ったものを選びましょう。気になる場合は、専門医に相談してから使用を開始すると安心です。
症状別に考えるセルフケア
抜け毛の症状が軽度の場合は、日常生活の中でセルフケアを取り入れることで改善が期待できます。例えば、紫外線対策を徹底することで頭皮へのダメージを防ぎ、冷房による乾燥を避けるために頭皮への保湿ケアを行うのが効果的です。
また、夏バテによる栄養不足が原因の場合は、髪に必要なタンパク質やビオチン、亜鉛などを豊富に含む食品を積極的に摂取してください。そして、適切な睡眠やストレス管理は自律神経を整える上でも非常に重要です。
抜け毛が減らない場合の次のステップ
セルフケアや市販のケア製品を試しても抜け毛が改善しない場合は、次のステップに進むことを考える必要があります。専門のクリニックでより詳しく診断を受けるほか、育毛治療薬の使用を検討するのも効果的です。
また、脱毛が重度の場合には植毛や頭皮専用の治療プログラムを選択肢に含めても良いでしょう。このように症状に応じた適切なアプローチをとりつつ、今こそ丁寧なケアを心がけることが大切です。
本記事は、30年以上の豊富な経験を持つ美容師であり、全国にサロンを展開する経営者、高橋正和氏の監修のもと作成されました。
専門知識と実践経験に基づき、正確かつ実用的な情報を提供することを目指しています。
監修 | |
 | 高橋正和（美容師／サロン経営者） |
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